• De Cero A Tres

Estrés Tóxico en la Familia


El estrés es la respuesta, psicológica y fisiológica, ante una amenaza o sensación de incertidumbre. Aprender a regularlo es importante, un pequeño necesita de un adulto cálido, atento y estable para regular el estrés.

Respuestas ante el Estrés

  • La digestión se hace más lenta, se presentan problemas para dormir, se detienen los procesos de crecimiento, el sistema inmune se deprime.

  • La atención se centra en lo que provoca estrés, de manera que la persona no se puede concentrar en otros aspectos del ambiente.

  • Se observan reacciones de ansiedad ante situaciones nuevas.c

Cuando un niño sufre estrés crónico, es decir, las respuestas de estrés son severas y no se apagan, su cuerpo no tiene momentos adecuados para descansar y crecer, por lo que su desarrollo, comportamiento y aprendizaje se ven comprometidos.

Técnicas para el manejo del Estrés

1.- MEDITACIÓN O RELAJACIÓN

Es una técnica específica para descansar la mente y lograr un estado de conciencia que es diferente al estado normal de vigilia. Al meditar estás despierto y alerta, pero tu mente no está concentrada en el mundo exterior ni en los eventos que ahí tienen lugar. Hay que encontrar un momento en el día entre 15 y 30 minutos en donde voy a estar solo, apagar celular y encontrar un lugar donde nadie me puede molestar. Hay que ponerse en una posición cómoda y escuchar la meditación guiada preferentemente con audífonos y seguir las indicaciones.

2.- RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

Simplemente consiste en bajar el aire por abajo del diafragma durante la inhalación sacando el estómago, en lugar de dejarlo a nivel pulmonar

  • Al inhalar los pulmones se expanden en toda su capacidad

  • Al exhalar los pulmones se vacían en una forma más completa

Beneficios de la respiración diafragmática:

  • Hace más lento el rango de respiración (calma el cerebro).

  • Disminuye ansiedad.

  • Conserva energía (vitalidad).

  • Reduce el dolor.

  • Decrece problemas de corazón.

  • Facilitar la relajación muscular (reduce tensión).

3.- ENTRETENIMIENTO Y DIVERSIÓN

Increíblemente somos capaces de llevar una vida “responsable y seria” olvidándonos de salir, distraernos y de pasarla bien. El romper con nuestras obligaciones y responsabilidades haciendo una actividad recreativa mínima por día cumple con la función de salirme física y emocionalmente de mis tareas diarias obligándome a “pasarla bien”, a divertirme, reírme y mejorar mi humor. Incorpora actividades de diversión en tu vida diaria te ayudará a lograr un estilo de vida sano e independiente que compagine con tus necesidades fisiológicas y psicológicas.

4.- EJERCICIO

Un cuerpo sano y entrenado puede ayudar muchísimo a evitar el estrés. Cualquier actividad física resulta sumamente positiva.

SE RECOMIENDA:

  • Hacer ejercicio, que incluya estiramientos.

  • Actividad aeróbica de 20 a 30 minutos diarios.

  • Encontrar una actividad deportiva que te guste.

Para conocer más visítanos en nuestra página:

www.deceroatres.org

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